ich werde jetzt nach dem Aufwärmen

die Bein Übungen an den Anfang setzten

danach Latziehn z. Nacken , Rudermaschine, Rückenmaschine

Schrägbankdrücken an Maschine
Butterfly an Maschine

Nackendrückenmaschine
Seitenhebenmaschine

Bizeps-/trizepsmaschine

und zum Cooldown beinhebne und Crunches


Als ich meinen Trainer darauf angesprochen habe, meinte er nur das Training am Anfang soll die Bänder und Sehnen vor Überlastung schützen und ich könnte mich an Machinen auf die richtige Ausführung konzentrieren .

Bild von der Rückenaschine konnt ich net hochladen aber auf der Seite
http://www.classic-gym.de/ruecken/rueckenmaschine.htm hab ich sie gefunden die mit den zwei griffen


Kann ich den Plan so lassen meine 6 Wochen sind schon zur hälfte vorbei ...........................

Thanks so much @ all for help