Ich versteh gar nicht so ganz warum du deine Übungen immer abwechselst. Mach doch erst den gesamten Rücken und konzentrier dich dann auf die Schulter. Dasselbe bei Brust und Arme. Zu den shrugs, dann nimm mal weniger Gewicht (ich weiß das hört man nicht gerne) und konzentriere dich mal vollkommen auf den Muskeln den du trainieren willst. Oftmals nimmt man viel Gewicht weil es geil aussieht aber man spürt den Muskel nicht weil man mit allen zieht was man hat. Probier es mal und nehm dir Zeit für die Übung, dann merkst du sie auch.