hi...
nachdem ich ein paar einheiten nach dem bereits genannten plan trainiert habe, habe ich mich entschlossen nen neuen zu versuchen... habe am montag nen termin beim trainer... würde aber gerne ein bisschen vorbereitet sein...

habe mich speziell über hit informiert... wusste jez net ob ich speziell hier oder im hit forum posten sollte...

2er Split
Tag 1: Brust, Schultern, Arme, Bauch
Tag 2: Pause
Tag 3: Rücken, Beine, unterer Rücken, Bauch
Tag 4: Pause

- slow reps (4, 2, 4, 2)
- 3 bis 4 Wdhs mit 50% des Trainingsgewichts zum Aufwärmen
- 4 - 6 Wdhs.
dazu noch Reduktionssätze... hierzu noch eine frage, besser als RPT-Wdhs.?, speziell für Kraftausdauer oder auch Muskelaufbau/ Kraft geeignet?


die bezeichnungen für die jeweilige übung und ausführung habe ich von http://www.fitness-center.at/wissen/...alle_uebungen/ (dann unter grosser Übungskatalog)
und http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Bauch: Beckenheben, Kabel Crunch
Beine: Kniebeuge mit Langhantel, Beinstreckmaschine, Beinbeugen sitzend, Donkey Calf Machine
Bizeps: Scottbank anbeugen
Brust: Bankdrücken, Fliegende am Kabelzug (Position vari.)
Rücken: Schräges Latziehen zur Brust, Rudern vorgebeugt
Schulter: Frontdrücken (Langhantel), Kabelzug aufrecht rudern
Trizeps: Kabelzug (Seil)
unterer Rücken: Kreuzheben

wollte die grundübungen noch durch einige isos ergänzen.... was meint ihr dazu, zuviele isos? sollte ich übungen ergänzen oder streichen???

dazu muss ich noch sagen, dass ich nach meinem alten trainingsplan mal nach hit trainiert hab, und sehr gut klar kam... würde dies gerne fortsetzen...