Auf Glukose und Whey kannst du meiner Meinung nach verzichten.

Schau dich im Ernährungsforum um was die Leute da so essen. Eine 500g Packung Magerquark über den Tag verteilt und ein halber Liter Kaba nach dem Training sollten reichen.

Versuch ansonsten deinen Kalorienbedarf auszurechnen und diesen mit möglichst hochwertigen Lebensmitteln zu decken.