BCAAs sind drei essentielle Aminosäuren, Leucin, Isoleucin und Valin in Kapselform.

Der Nutzen von BCAAs ist umstritten, ich kenne niemanden der einen Effekt belegen kann, da wird meistens nur von Gefühl geredet.

Vor allem wenn man den Tag über genug Eiweiß konsumiert, kann man sich BCAAs sparen. Das Preis/Leistungsverhältnis ist schlecht.

Creatin hat tatsächlich einen messbaren Nutzen, es kann die Kraft steigern. Wie Creatin funktioniert kannst du mit der Forensuche herausfinden.
Es gibt auch Non-Responder bzgl. Creatin, funktioniert also nicht bei jedem. Da Creatin besonders in rotem Fleisch enthalten ist, bringt eine Creatinsupplementierung bei hohem Fleischkonsum kaum Vorteile.

Spin