Du spendest ja nur 500ml, also weniger als 10% deines Blutvolumens.

Wenn ich Blut spende gehe ich abends wieder trainieren. Du solltest nur viel trinken, ca. 1 Liter mehr als sonst. Auch ist es nicht verkehrt an diesem Tag etwas mehr Glucose zu dir zu nehmen falls du anfällig für Kreislaufschwächen bist.
Mir persönlich macht es nix aus, stehe 3 min nachdem die Nadel draußen ist wieder auf, ohne Schwindel oder sonstiges. Ich brauche auch nur 2min20 für den halben Liter...