Zitat Zitat von Eisenbär
kleiner Vorschlag: eine Stunde vorm Training eine proteinreiche Mahlzeit (nicht zu üppig natürlich) und direkt nach dem Training Protein+KH (z.B. Proteinshake + Banane). Ansonsten zum KH/Protein-Verhältnis halte ich mich mal zurück...
so, ein bisschen abgeändert und an deinen vorschlag angepasst:


Morgens:
1 Scheibe Vollkornbrot mit 250g Magerquark

Snack:
2 Eier

Vor dem Training
2 Würstchen mit Senf


----- Training -----

direkt nach dem training:
300g Hähnchenbrust mit Sojasoße und 100g Reis mit 100g Mais

Snack:
250gMagerquark mit n bisschen Kräutersalz

Abends ~18Uhr:
400g Blattspinat


Gesamtnährwerte:
2166kcal
124g Kohlenhydrate
77g Fett
227g Protein