Zitat Zitat von ciferxxx
Ne, bin da nicht stur, würd mir alles empfehlen lassen, soferns mir sinnvoll erscheint..

Zu den Übungen:
KH liegend: so wie Bankdrücken nur mit Kurzhanteln

KH liegend rotieren: gleich wie das vorhergehend, nur dreh ich während der Übung die KH um 180Grad

KH vorne rotieren: gleich wie Nackendrücken vorne, nur dreh ich auch hier während der Übung die KH um 180Grad

KH liegend beim Trizeps: Jap, is FrenchPress

Dips liegend: nimm ich 2 Bänke und dazwischen mach ich liegende Dips bzw. sitzend wenn mans genauer nimmt

Trizepsdrücken im Untergriff sowie Butterfly reverse triffts denk ich auch..


Meinst ich sollte nen 3er Split nehmen und dann jeden Muskel 2x / Woche trainieren? Und reichen dann pro Übung 3 Sätze mit 10/8/6?

Danke übrigens schonmal
kein problem.

ja denke ein dreier wäre ok. jeden muskel 2x die woche würde dann aber nicht ganz hinhaun.

vierer könnte zb so aussehen :

brust/schultern
rücken
beine
arme

fände ich zb sinnvoller.

3er würde ich so gestalten :

brust/bizeps
beine/schultern
rücken/trizeps

brust : bd, sbd/dips, *geschmacksübung*
bizeps : kurzhantel curls, scott curls

beine : kb, 45°presse, beinstrecken, beincurlen
schultern : fd, rudern aufrecht, seitheben

rücken : kreuzheben, klimmzüge, rudern am seilzug
trizeps : dips/eng bankdrücken, frenchpress