Zitat Zitat von Gekko27
ich machs so:
trainiere n 5er split von montag bis freitag jeden tag eine muskelgruppe.

Beispiel Montag: Brust: Bankdrücken: 4 Sätze mit einem gewicht, das ich
im vierten satz nur noch maximal
5 mal hochbekomme
Schrägbankdrücken: 4 Sätze wie oben
dann noch 3 bis 4 übungen mit jeweils 3 sätzen

die grundübungen mach ich also mit 4 sätzen- das drumherum nur mit 3 sätzen. - genau das gleiche bei den anderen tagen- bspiel rücken: 4 sätze klimmzüge und 4 sätze kreuzheben.- den rest mit 3 sätzen.

bspiel beine:- kniebeugen und beinpressen mit 4 sätzen- den rest mit 3 sätzen.
bsp.: schultern- 4 sätze nackendrücken - 4 sätze stehend millitarypress den rest mit 3 sätzen.
bsp.: arme: sz-curl und frenchpress mit 4 sätzen den rest mit 3 sätzen.-
- macht spass haut rein und wirkt!

- grüße!

Ha, da habe ich jemanden gefunden der genau so wie ich ist.
Mache schon seit langem so. Es haut echt rein
cya