Mein erster HST-Plan

[Lucky_Boy12]

So Leutz bin jetzt schon eine ewigkeit hier im Forum angemeldet, aber nicht wirklich viel geschrieben =)

So ich hab mich jetzt die letzte Woche mal in HST eingelesen und bin mittlerweile sehr davon überzeugt das es gut für mich sein könnte...

Bin jetzt seid gut 4 Jahren am Eisen und auch sehr gut vorrangekommen, nun muss aber mal ein Neues System her..

Hab aber trotz der einlesezeit noch ein paar Fragen..
Bin Heute im Studio gewesen und hab meine 15RM´s ermittelt, da hab ich mir gleich die erste Frage gestellt ich war Heute sehr gut drauf und in einigen Übungen war ich bei den 15wdh nicht ganz platt aber nahe dran.. kann ich jetzt das Gewicht nehmen oder soll ich nochmal einen Tag später das RM ermitteln oder einfach nur schätzen....

Beim Classic HST hab ich den Plan aus der Zusammenfassung von Komplement genommen (Klasse Arbeit übrigens) hab nur Millitary Press gestrichen... sieht dann ja so aus..

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmziehen
Dips
Curls

wenn ich das richtig vestanden habe mache ich bei den 15er 2x15 , 10er 2x10wdh , 5er 2x5wdh , 5er 1x5 wdh, natürlich mit den entsprechenden %ten..

in der Zusammenfassung sind ja nur 3 TE pro Woche aufgelistet ich werde aber wie bisher bei 4 bleiben bei wieviel Prozent soll ich starten und wie sollte ich steigern..Soll ich dann einfach eine Einheit mehr mit 90% fahren ???

Das was eigentlich soweit, vielleicht seht ihr ja irgenwo einen denkfehler oder verbesserungwürdigen TP.. BIn mal gespannt freu mich auf eure Antworten...

P.S. Wäre es gut oder ehr schlechter in der ersten Einheit HST gleich mit Pumpsätzen und dergleichen zu Arbeiten ???

[ent0n]

Wenn du mit 15 wiederholungen beginnst pumpt das auch so schon ganz gut. Deine restlichen Bedenkenhaben haben -ausgedrückt in Kg neuer Muskelmasse- in etwa den Wert 0,0.
es ist dein erster zyklus,völlig ausgeschlossen, dass da alles perfekt läuft. also fang einfach mit leichten gewichten an und steigere durch bis du am max bist-ende. ob das dann 2 einheiten mehr oder weniger waren...
den rest lernst du mit der zeit von dir selbst

[Bangdoo]

Ich hab mal ne Frage zu dem Plan

Wenn man die 15 ,10,5,5 Wdh. fertig ist wielange dann Pause???

Und fängt man dann wieder mit 15Wdh. an??

[Lucky_Boy12]

wenn du den Zyclus beendet hast die Max gewichte nochmal ermitteln und dann in die dekondi.. 2Wochen und dann wieder bnei 15 beginnen...

mmhh.. wieso beantworte ich eigentlich Fragen... ist doch mein Fragethread ^^