Wenn du alle Grundübungen in einem Training machst würde ich dieses Training nicht 3x die Woche ausführen! Du hast wahrscheinlich jedes mal wenn du zum Training gehst noch Muskelkater von der letzten Trainingseinheit! Ich würde dir empfehlen entweder nur 2x pro Woche zu trainieren oder deinen plan in 2 trainingseinheiten aufspalten (z.B. Einheit 1 Bankdrücken, Dips mit Gewicht, Schrägbankdrücken, Liegestütze, Frontdrücken, Nackendrücken, Stirndrücken , enges Bankdrücken Einheit 2 Kniebeugen, Kreuzheben, breite Klimmzüge, Latziehen, Rudern vorgebeugt, Rudern aufrecht, enge Klimmzüge, LH Curls, ) Du hast dann in woche 1 TE1, TE2, TE1 in Woche 2 TE2, TE1 TE2 usw. Deine einzelnen Muskelgruppen haben so mehr Zeit zu regenerieren will kein besserwisser sein ist nur ein Tipp!!! Greetz