um auf meine kcal zu kommen, und dabei nicht soviel zucker zu verschlingen, habe ich folgendes zusammengestellt:

300ml Traubensaft
50ml Rapsöl
5St Aminos
5 g Glutamin
5 g Creatin

es dürfte sich zwar ein leichter fettüberschuss bilden, wenn die nahrung noch hinzu kommt, aber das kann man weg trainieren.