Also die Programme aus der Flex für einen Anfänger zu empfehlen ist schon sehr gewagt. -> Vergiss es.

Dein Plan - da gibt es sicher kompetentere Personen als ich - gefällt mir auch nicht sooo gut. Ich würde auf jeden Fall mehr Grundübungen mit rein nehmen. Sicher sind manche schwerer zu erlernen als Maschinenübungen, dafür sollten einige Iso-Übungen entfallen. Also: Kniebeugen rein, dafür Beinübungen und Gesäßübungen raus. Freies Bankdrücken rein, dafür Geräte raus. Klimmzüge wäre auch noch gut usw. Isos für Bizeps und Trizeps würde ich persönlich jedoch drin lassen, ist ja eh nicht viel. Gewichte langsam angehen.

Jetzt die anderen...