Zum TP sag ich mal nix, solltest du selber wissen das dich das nicht mehr viel weiterbringen wird.

Zum Essen: Erhöh mal die Kohlenhydrate und ggf auch noch die Fette, dann klappts auch mit dem Zunehmen.
Aber schaff dir vorher gescheites Equipment an.


PS:
Butterfly auf dem Boden...
kann gar nicht richtig gehen, es sei denn du hast Arme durchgestreckt. Ungünstig für die Schulter, aber machst du ja noch mit geringem Gewicht.