Also das Volumen wäre mir viel zu hoch! Daher würde ich es etwas entkernen:

Zitat Zitat von Andy84
Montags "Brust /Trizeps"

4 x BD = 5!
3 x SchrägBD = 5!
2 x weiß nicht wie das heist,anne Maschine sitzend und arme gestreckt nach außen und das gewicht zur mitte drücken= je10Wh
3 x " Kurzhantelüberzüge= 12,12,12 Wh

3 x Trizepsdrücken am Kopf = je 12 Wh
3 x Dips anna Maschine = "

Mittwochs "Bizeps/ Beine-->erst seit 3 monaten)"

3 x Konzentrationscurl sitzend= 8-10 Wh
3 x Hammercurls "
"

5 x Kniebeugen
3 x Beincurls "


Freitags " Schultern/ Rücken"

3 x Frontdrücken LH
3 x Seitheben Stehend je 12 Wh
2 x diese übung für hintere schulterpartie an der maschine je 10-12 Wh

5x Kreuzheben
4x Klimmzüge
4x Rudern