Was gibt's da groß zu erklären? 30-100% über Umsatz essen, möglichst fettarm und EW auch eher 1-2g/kg. Ergo KH reinhauen.

Strittig:
KH auch als Zucker? Ich würde sagen: ja, wobei Fructose eher zu meiden ist. Wenn du den Refeed mit komplexen KH hinkriefgst, umso besser.

Refeed-Kalorien in Wochenbilanz einrechnen? Bei KH-Refeed zählen die überschüssigen Kalorien theoretisch nicht, aber ich würde mich da nicht drauf verlassen. Also vielleicht mal nur 30% Kalorienplus versuchen und mit bedenken in der Wochenbilanz.