Ich möchte mich hier mal bedanken!
Ich hoffe,ich kann mal so eine Diät mal durchziehen.
Zu mir,ich bin nicht unbedingt fett,ich möchte jedoch auch mal def. sein. Nach dem ich da schon viel über diese Form von Diät gelesen habe und auch von der Logig das auch nachvollziehen kann,habe ich mich für diese Entschlossen.

Kann mir vielleicht einer der das schon mal durchgezogen hat und auch sehr gute Ergebnisse erreicht hat,einen Ernährungsplan erstellen?

ich bin jetzt 84kg schwer bei einer Größe von 176. Hab schon einige Muckis,aber ich möchte noch besser Def. sein.
Ich esse gerne Hühner-und Putenfleichsch , Reis,Nudeln, Quark,Thunfisch,Haferflocken,....alles kein Problem.
Vom Beruf her bin ich Ingenieur und das Essen nebenbei ist auch kein Problem.

Stimmt das,dass man durch die Refeed-Tage auch einen sehr guten Muskelaufbau erreichen kann? Wer hat schon Erfahrungen gemacht?
Ich kann mir vorstellen,das durch die negative Energiebilanz man sich nicht "Stark" fühlt, eher schlappl.

mfg Andi