Zitat Zitat von Legende01
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1)Also Brust - Bizeps Mo dann MI Rücken - Trizeps - FR Beine und Schulter

2)dazu immer Joggen oder Rudern oder Stepper immer immer Warmmachen 10 Minuten bis 130 Puls dann auf volle Belastung von 150 mindestens bis 160 % Belastungspuls.

3)Noch was wie rechnet man den seine Kalorien aus also negativ muß ich mir da ein Kochbuch kaufen ?
Ich Esse ja mal Wurst dann Müsli also alles durcheinander. Wie kann man sowas berechnen.
Und nach 18 Uhr Essen ok, oder sollte man dies sein lassen ?
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1) MI mit FR tauschen
2)am besten an Trainingsfreien Tagen. puls kann auch höher sein bei kurzer Dauer (ca 30min)
3)zb bei www.ironsport.de findest du einen kalorienrechner und eine lebensmitteldatenbank zum Auswerten

4)nach 18Uhr = ok und ca 2h vorm Schlafen