Kreuzheben bei Rücken am Anfang oder Ende und Kniebeuge bei Beine als erstes und wenn dus richtig machst auch als einziges weil du dann am ende sein solltest mit deiner Kraft.Mein Tip mach 20er Wh bei Kniebeugen dann so 2-3 Sätze dann kannste dich schlafen legen wenn genug Intensität drinn war.
Habs mit nem Kumpel auspobiert der noch nie 20er gemacht hatte und der hat sich dann erstmal auf meiner Coutch ausgeschlafen vor erschöpfung und alle viere von sich gestreckt.

Du nimmst so viel Gewicht das du 10WH gerade noch so schaffst aber bleibst bei der letzten WH stehen und wartest 30sec bis 1 Min und erzwingst dann noch eine WH und so weiter bis du 20 hast. Eventuell mit hilfe. Aber halt nur so machen wenn du mehr Muskeln willst sonst nicht. LOL