Zitat Zitat von Adis
Rechne mal aus wieviel kcal zu pro Tag zu dir nimmst und iss mehr Fett!
Dann sag ihm aber auch welche Fette er essen soll!
lol, du sagst es ihm ja genauso wenig^^

Naja Streich erstmal Butter und sämtliche tierischen Fette komplett aus deinem Ernährungsplan(bei Schweine- und Rinderfilet möglichst viel Fett wegschneiden!) und ersetze alle Milchprodukte(sollte eh nur Milch/Buttermilch/Joghurt pur und Quark sein^^) durch ihre Magervarianten.
Fette von Fischen sind verschieden zu Betrachten, so sind die von Lachs und Forelle gut, von Hering(soweit ich weiß...) und anderen Fischen schlecht. Mit wenig Googlen kannst du aber leicht rausfinden, welche Fische gut sind.
Ansonsten nur pflanzliche Öle und Nüsse verwenden und wenn du dir mal nicht sicher bist, ob ein Produkte "gute" oder "schlechte" Fett enthält, dann untersuch einfach mal das Ettiket:
Jedwege "ungesättigte Fette" sind gesund, jedwege gesättige Fette(Trans-Fettsäuren, gehärtete Fett, etc...) sind schlecht.

PS: Wie schauts eigentlich mit der Bezeichnung "gehärtete Öle" aus? Gesättigt, oder ungesättigt?