Zitat Zitat von Rebel2k
Hallo

... da mir ein bekannter gesagt hat das ich meine Fettarme/Gesunde Diät bei ordentlichem Masseaufbau nicht mehr weiter führen sollte!

Rebel2k
na, dieser "bekannte" sollte lieber die klappe halten. eine gesuunde diät sollte man IMMER durchführen, egal ob man ab- oder zunehmen will.
das verhältnis von verbrauch zu aufnahme von kalorien entschiedet, ob man zu- oder abnimmt.
beim cutten (also abnhemen) gilt als faustregel ca 500 kcal weniger als erhaltungslevel einzunehmen, beim bulken (masseaufbau) sollten es schon mindestens 300 kcal über dem erhaltungsniveau sein, damit man muskelmasse aufbauen kann. wenn du dann auch noch richtig und gut trainierst und kein junk-food isst, dann wirst du dabei kaum bzw. nur sehr wenig fett zulegen ("clean bulk").

an supps würde ich erst nach weiteren 6 monaten intensiven trainings denken, jetzt ist es noch zu früh, denn nach erst drei monaten hast du noch beträchtliches steigerungspotential.


gruss