kommt drauf an.
bei hst-classic bestimmst du seperat dein 5rm, 10rm und 15rm. davon rechnest du dann jeweils in 5%-schritten runter. lies dazu mal komplements-hst-zusammenfassung.

bei hst-cluster bestimmst du dein 1rm, als anfänger wohl lieber erstmal dein 5rm und fängst dann bei etwa 60% davon an, steigerst dich recht fix auf rund 80% und bist dann nach insgesamt 6-8 wochen bei 100% abgelangt.