Bandscheibenvorfall bei Kreuzheben Beine gestreckt bei richtiger Technik?

[Hartweizen]

Ist allein das Gewicht beim KH schädigend für die Bandscheiben oder auch die Wiederholungszahlen. Könnte ich KH bulgarisch im Rahmen von HST weitermachen, wenn ich statt 15er, 10er, 5er lieber 20er, 15er, 10er mache und bei den 10ern nicht über 100kg komme?

Ist es so möglich Hypertrophie im Rückenstrecker zu stimulieren, ohne dabei seine Gesundheit zu gefährden?

Gruß Hartweizen

[kockie]

Weder noch-es ist die Technik!!

Wenn Du mit 100kg Mist baust ist das wesentlich verheerender als korrekt 300kg heben. Nicht umsonst passieren sehr viele Trainingsunfälle bei eher niedrigem Gewicht, die kleinen Unaufmerksamkeiten sind es dann.

Gruss

kockie

[klf]

Nichts stimuliert das Wachstum der Rückenstrecker so wie schweres Kreuzheben.
Leider.
Mit Hyperextensions und leichtem Kreuzheben und Kniebeugen lassen sich schon die Rückenstrecker bis zu einem gewissen Maß entwickeln.
Aber Rückenstrecker, dass Dir beim bücken quasi ein zweiter Hintern wächst...das geht meiner Erfahrung nach nur mit schwerem Kreuzheben.

[Hartweizen]

Ach so, Kockie. Klang für mich so, als wenn KH bulgarisch auch bei guter Technik generell die Wirbelsäule zu stark beansprucht und zu Problemen führt. Wegen der Technik mache ich mir keine grossen Sorgen, da ich da immer äusserst penibel bin. Warum machst Du es dann nicht mehr. Die Technik hast Du doch drauf?!

Zur Sicherheit, dass ich alles richtig mache, hier meine Übungsausführung:
Startposition auf Hüfthöhe, Schulterbreiter Stand, Füsse parallel nach vorne, Knie leicht gebeugt, immer im Hohlkreuz, Schultern nach oben hinten gezogen, Hantel nah am Körper bis knapp unter die Knie ablassen, Blick zur Decke, Bauchmuskeln angespannt, Gürtel an.

Gruß Hartweizen