Welche langkettigen Kohlenhydrate nach dem Training?

[Pottproll]

Nimm Brot oder Toast, ist genauso gut.
Oder Reiswaffeln. Oder koch Reis und Nudeln kiloweise und benutz eine Mikrowelle.
Oder denk dir selber noch was aus.

Ich kann mir einfach 2 Vollkornbrote und ne Reiswaffel mitnehmen und nach dem Training verdrücken und dann ne Stunde später etwa Putenfleisch mit Reis essen, und ich hab den erhöhten Insulinspiegel bzw. das anabole Fenster sinnvoll ausgenutzt?
Erscheint mir fast zu einfach.

Direkt nach dem Training natürlich hochglykämische Kohlenhydrate. Brot oder Nudel oder Reis hinterher bei der Mahlzeit.