Zitat Zitat von torstenm.
das ist mein momentaner trainingsplan (seit 6 Wochen hab ich den) mit den Gewichten geh ich bereits bei dem Ersten Satz an meine körperliche Grenze!

Brust/Trizeps

Sätze Wdh.
Bankdrücken (LH) 5 8-10
Schrägbankdrücken (LH) 5 8-10
Fliegende (KH) 5 10-12
Dipsmaschine 7 6-8
Stirndrücken (SZ) 5 10-12


Rücken/Bizeps

Sätze Wdh.
Klimmzüge (Frei) 7 ------
Rudern vorgebeugt (SZ) 5 10-12
Frontziehen Schmal (Turm) 5 10-12
Langhantel curls 6 8-10
Scottcurls horizontal 5 10-12


Schultern/Beine

Sätze Wdh.
Kurzhanteldrücken sitzend 6 8-10
Seitheben stehend (KH) 4 10-12
Seitheben vorgebeugt (KH) 4 10-12
Rudern aufrecht (SZ) 4 6-8
Beinpresse (45°) 8 10-12


sieht schon gut aus!nur bisschen viel sätze find ich!