Winterspeck für Kraftplan?

**dmatri** · 13.11.2005, 18:36

Hab mir dacht ob man den "Winterspeck" nicht positiv für einen Kraftplan/ Massephase verwenden kann?

Wenn ja, könnt mir wer ungefähre RIchtlinen für einen gscheiten Plan geben?

mfG
Ich

**PhilippAlex** · 13.11.2005, 19:01

Kannst ja mal hier http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=122029 reinschauen.

**dmatri** · 13.11.2005, 19:46

Meinst bei deinem Plan 5 Sätze und 5 Wiederholungen?

**Brandineser** · 13.11.2005, 21:29

Würd mich auch interessieren.
Will ab morgen bzw. sobald als möglich mit Kraft anfangen, übern Winter Kraft/Masse Plan wär ideal.

Btw. seas Daniel

**PhilippAlex** · 13.11.2005, 21:55

Zitat von dmatri

Meinst bei deinem Plan 5 Sätze und 5 Wiederholungen?

Bei BD und KB.
Bei KH schaffe ich keine 5 Sätze, ist aber individuell.
Nebenübungen 2-4 Sätze, je nach Ziel/Schwachstelle, 8-10 Wdh.

**Brandineser** · 14.11.2005, 07:14

Und wie schauts mit Max Versuchen aus ?
1x pro Monat nur schauen um wieviel man sich verbessert hat ?

mfg

**PhilippAlex** · 14.11.2005, 09:25

Zitat von Brandineser

Und wie schauts mit Max Versuchen aus ?
1x pro Monat nur schauen um wieviel man sich verbessert hat ?

mfg

Könntest du so machen.
Ich habs so gemacht, dass ich mit 1 RM - 20 eingestiegen bin (BD) und dann 5*5 gemacht habe und jede Woche um 2,5KG erhöht habe. Das hat dann einige Wochen gebraucht bis ich bei meinem neuen Max war. Nach und nach bin iach halt auf 4er, 3er usw gegangen, wenn ich die Wdh nicht mehr halten konnte.

Aber der andere Ansatz ist sicher auch ganz gut. Z.B.:
1.+2. Woche 5*5, 3.+4. Woche 3*3, 5. Woche Maxversuch.

**Menace** · 14.11.2005, 11:03

ich machs so :

5 Wochen 3er ( in Woche 5 max versuch )
1 Woche easy
3 Wochen 3er ( in Woche 3 max versuch )
1 Woche Pause

von vorne

**Brandineser** · 14.11.2005, 13:19

Ich werd jetzt zusammen mim Daniel [dmatri] einen Zyklus anfangen.

2 Wochen 5x5 (ab heute)
2 Wochen 3x3
1 Woche Maxversuche
1 Woche easy
Und nochmal

Mein Plan:

Montag: Rücken/Trapez

Kreuzheben
Latziehen od. Klimmzüge
Rudern (eng/breit)
Shruggs

Dienstag: Brust

Bankdrücken
Schrägbank od. KHSB od. Dips
Fliegende

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Beine/Waden

Kniebeugen
Frontbeugen od. Beinpresse
Beinbizeps
Wadenheben

Freitag: Schultern/Arme

KH Schulterdrücken od. LH Frontdrücken
Seiteheben
Frontheben
Trizeps (mal Trizepsdrücken am Kabelzug, mal Engbank)
Bizeps

Was haltet ihr davon ?

Oder soll ich das ganze doch anders angehen ?

mfg