habe die 2. Seite jetzt nicht gelesen, allerdings isst du zu wenig.

bei dem bisschen was du da isst, kanns nix werden.

mal nen grundgerüst an das du dich halten könntest ( mein ernährungsplan )

Ernährungsplan:
Morgens : 130g Haferflocken,300ml Milch, paar Spritzer Süßstoff, 1 Banane,

Schule : 500g Quark

Mittag : Mama

Nachmittag : eigentlich wollte ich hier 500 g Pute und 125 g Reis essen,
aber habe schnell gemerkt, dass das echt ne Qual ist.
Werde wenn ich wieder Geld habe, nen Protshake nehmen und 125 g Reis dazu
essen.


Vor dem Training :
1 Banane , 50 g Dextrose, 5 g Creatin, 300 ml Osaft

Nach dem Training:
50 g Dextrose, 5g Creatin, 300ml Osaft

Abends :

Das vom Mittag wenn es noch gibt, sonst ca 5 Brötchen mit Aufschnitt oder
nochmal wie am morgen 130 g Haferflocken, 300ml Orangensaft, paar Spritzer
Süßstoff. Oder auch beides wenn ich Hunger hab