Welche langkettigen Kohlenhydrate nach dem Training?

[SSJGogeta]

Soweit ich weiß, sollte man ja direkt nach dem Training 3 Löffel Dextrose zu sich nehmen, um den Insolinspiegel oben zu halten.
Danach schnell nach Hause und etwa 30-60 Min nach dem Training schnell langkettige Kohlenhydrate zu sich nehmen. Diese sind meines Erachtens in Nudeln und Reis.

Aber wie schafft ihr das, nach dem Training schnell nach Hause und euch dann Nudeln zu kochen, und diese zu verdrücken, ohne dass mindestens 60 Min vergehen?
Habt ihr da irgendwelche Tipps oder so? Außer Nudeln vorkochen.

[Pottproll]

Nimm Brot oder Toast, ist genauso gut.
Oder Reiswaffeln. Oder koch Reis und Nudeln kiloweise und benutz eine Mikrowelle.
Oder denk dir selber noch was aus.

[shinMen_takeZo]

haferflocken? musste auch net kochen

[doomdvd]

wie ist es mit bananen?

[SSJGogeta]

Nimm Brot oder Toast, ist genauso gut.
Oder Reiswaffeln. Oder koch Reis und Nudeln kiloweise und benutz eine Mikrowelle.
Oder denk dir selber noch was aus.

Ich kann mir einfach 2 Vollkornbrote und ne Reiswaffel mitnehmen und nach dem Training verdrücken und dann ne Stunde später etwa Putenfleisch mit Reis essen, und ich hab den erhöhten Insulinspiegel bzw. das anabole Fenster sinnvoll ausgenutzt?
Erscheint mir fast zu einfach.

[Pottproll]

Nimm Brot oder Toast, ist genauso gut.
Oder Reiswaffeln. Oder koch Reis und Nudeln kiloweise und benutz eine Mikrowelle.
Oder denk dir selber noch was aus.

Ich kann mir einfach 2 Vollkornbrote und ne Reiswaffel mitnehmen und nach dem Training verdrücken und dann ne Stunde später etwa Putenfleisch mit Reis essen, und ich hab den erhöhten Insulinspiegel bzw. das anabole Fenster sinnvoll ausgenutzt?
Erscheint mir fast zu einfach.

Direkt nach dem Training natürlich hochglykämische Kohlenhydrate. Brot oder Nudel oder Reis hinterher bei der Mahlzeit.

[SSJGogeta]

Was sind denn nun hochglykämische?

[Pottproll]

Was sind denn nun hochglykämische?

Maltose, Dextrose, Maltodextrin.

[Grasi]

Das Stichwort heißt vorkochen !!

Ich bereite jedenabend den Gesamten Ernährungsplan für den nächsten Tag vor. Das sparrt viel streß.


Ich bin so gegen 18 Uhr mit dem Training durch und fahre dann direkt nach Hause. Gegen 18.30 steh ich dann am Herd und fange an alles vorzubereiten. Um 18.50 schnapp ich mir die Tupper schüssel die ich am Vortag vorbereitet habe und schiebe diese in die Mikrowellen und zack um 19 Uhr bin ich am Essen Danach werden alle Gefäße gereiningt und wieder gefüllt Das doch nun wirklich ganz easy

[Robertus]

Wieviel Maltose (oder Maltodextrin (wo ist der Unterschied?)) ist eigentlich in nem 0,33 Vitamalz? Trink ich immer nach den Training.