Hallo Gypsy,
probiere doch mal folgendes Programm:

1. Seitheben direkt gefolgt von
2. Seitheben (20% geringeres Gewicht)
Pause
3. Überkopfdrücken mit KH's direkt gefolgt von
4. Überkopfdrücken (20% geringeres Gewicht)
Pause
5. Dips

Das ganze zwei mal pro Woche für 2 bis 3 Wochen. Vielleicht hast du damit etwas Erfolg.

Gruß
Maurice