Aaahhh...deine Umstände in Spanien erklären natürlich so einiges. Kann auch was Gutes haben in so nem Eisenkeller zu trainieren. Da kannst du dich rein aufs Pumpen konzentrieren...und wirst nicht von irgendwelchen grazielen Schönheiten abgelenkt! (als wenn wir uns sonst ablenken lassen würden...)

Zum Plan:

So sieht er gut aus. Ich würde am Bein-Tag die Kniebeuge zuerst machen, da es eine Mehrgelenksübung/Grundübung (und damit viele Muskeln beansprucht) ist und somit den Begin deines Trainingstages darstellen sollte. Weiter hab ich nichts anzumerken.

Nu ran ans Eisen!! Meld dich wieder wenn du ihn ausprobiert hast (ein paar Wochen lang ) und was ändern willst...

Viel Erfolg!
Klaff