Trainingsplan Kontrolle

[Mr.Lucky]

So ich bin nun seit ca. 1 Jahr dabei, aber erst seit etwa 1monat wirklich konsequent am trainieren. Seit ich wieder regelmäßig trainiere habe ich jetzt auch vom GK-Plan zum 2er Split gewechselt, den mir ein Fitnessberater erstellt hat. Habe seit ich diesen Plan auch konsequent verfolge gute Erfolgserlebnisse und spüre auch den Fortschritt. Habe aber prinzipiell eine sehr schmale Statur.
Ich arbeite bei den meisten Geräten mit 4 Sätzen (12-10-8-6) Wdh. und steigere von Satz zu Satz das Gewicht leicht.

Meine Daten:
Gewicht: 67kg
Alter: 18 Jahre
Größe: 1,80m

zum TP:

TE 1:

Brust:
-Seilzug überkreuz
-1x so viel Liegestütze wie gehen
-Bankdrücken mit KH (Flachbank) (3 Sätze)
-Bankdrücken mit KH (Schrägbank) (3 Sätze)

Bizeps:
-Seilzug Kammgriff mit gerader Stange im Liegen
-Hammercurls mit KH

Schultern:
Frontheben mit KH


TE 2:

Rücken:
-Klimmzüge am Seilzug eng
-Latziehen in den Nacken
-Rowing Torso mit eingedrehten Handgelenken auf der Flachbank mit Kurzhanteln (Diese Übung spüre ich eigentlich mehr im Nacken als im Rücken, mache aber laut Trainer alles richtig, habt ihr da vllt ne gute Alternative für den oberen Rücken?
-1x so viele Klimmzüge wie gehen
-Rückenstreckbank

Trizeps:
-3x so viele Dips wie gehen
-am Seilzug einarmig (pro Arm 4 Sätze)

Oberschenkel:
-Beinstrecker
-Beinpresse

Waden:
Wadenheben im Stehen (fange mit 50kg und 12 Wdh. an und arbeite mich mit nur kurzen Pausen voran bis selbst die 15kg sehr schwer fallen (ca. 6-7 Sätze)



Gut das wars eigentlich so im Groben erstmal. Wie gesagt ist mein erster Splitt, im nächsten werde ich dann denke ich auch noch Kniebeugen und Kreuzheben dazunehmen, aber passt der Trainingsplan für vorerstmal oder sollte ich da unbedingt etwas ändern?

vielen Dank schonmal

[Mark83]

da passt gar nix, absoluter Schwachsinn, wenn du mal die Stickies gelesen hättest wäre dir das selbst klar geworden

[Orothred]

KB und KH fehlen, außerdem sieht das vorne und hinten recht seltsam aus.

Und Latziehen in den Nacken ist schädlich für die Schultergelenke, das macht man nur bis zum Kopf

[Der-Lipper]

Guck mal in den Thread Blutiger Anfänger von mir... Da stehen ein paar SEHR SEHR GUTE Links. Danach wird einem vieles klarer!

[Mr.Lucky]

Guck mal in den Thread Blutiger Anfänger von mir... Da stehen ein paar SEHR SEHR GUTE Links. Danach wird einem vieles klarer!

Ok werde da mal reingucken

[Mr.Lucky]

Kann denn keiner mehr sagen als das schaut komisch aus?

[ProudBavarian]

der plan ist schrott, was soll man viel mehr sagen? lies dir die wichtig-threads durch. ohne ein gewisses grundwissen im bodybuilding kommst du nicht weit. und ohne fleiß - da gehört auch das lesen der wichtig-threads dazu! - erst recht nicht.

lesen, verstehen, umsetzen.

[Mr.Lucky]

Ok gut danke das lat ziehen lass Ich weg hatte schon manchmal schon Ein leichtes ziehen in den schultern.
Aber was genau ist daran jetzt schlecht? Ich weiß er entspricht nicht den stickies aber Ich habe dabei das Gefühl den Muskel richtig auspowern zu können. Also was ist jetzt konkret schädlich oder totaler humbug?