Zeit/Satz
5-20 sec
20-30 sec
30-45 sec
45-60 sec

Wiederholungen (*)
1-5
4-6
12-15
25+

beobachtete Anpassungen
neurale Verbesserung
Wachstum von Typ IIb Fasern
Wachstum von Typ IIa Fasern
Vergrößerung des sarkoplastischen Volumens (Glykogen, Mitochondrien, Kapillaren etc.)

(*) Es werden 3-5 sec pro Wiederholung angenommen


sowas?