schaut mal auf das alter...13j!

Mach kein Gewichtstraining, an freien Gewichten, auch nich an Geräten.
Trainiere nur mit deinem Körpergewicht, als Übungen kannst du:
-alle Variationen der Kniebeuge (Sissy, einbeinig...etc)
-Liegestütze
-Dips
-Klimmzüge
-Situps

machen.

Alles schön kontrolliert, ohne Schwung in sauberer Technik.
Du bist noch zu jung für richtige Gewichte, dein Körper fängt gerade erst
an sich richtig zu entwickeln.

Mann, mann mann