Trainingsplan für viel Masse

[Nirvana]

Hi,
ich suche einen fertigen Trainingsplan,mit dem man viel Masse aufbauen kann.Ich kann leider nur 3 mal die Woche trainieren und nur zu Hause.Also habt ihr was passendes?
Ps:Ich hoffe ich bin im richtigen Forum,wenn nicht dann sorry.
Thx 4 help

[Mark Oh]

Viel Masse? Dann befolge dieses:

1. Kniebeugen
2. Rudern vorgebeugt
3. Bankdrücken
4. Langhanteldrücken
5. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
6. Langhantelcurls
7. Wadenheben
8. Sit-ups

Max. 1 Satz pro Übung mit max. 10 Wiederholungen. Erste Woche: MO - FR Training (5 Tage), 2. Woche: MO, MI, FR.

WICHTIG: Pro Einheit Gewicht oder Wdh. erhöhen! Nicht über 12 Wdh.! Nach 1 - 2 Monaten nur noch DI und FR trainieren - spätestens nach wiederum 2 - 3 Monaten Umstieg auf HD-2er-Split - Pläne poste ich dann.

Good Luck mit HIT/HD!

[Nirvana]

Ok,danke.

[Nirvana]

Viel Masse? Dann befolge dieses:

1. Kniebeugen
2. Rudern vorgebeugt
3. Bankdrücken
4. Langhanteldrücken
5. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
6. Langhantelcurls
7. Wadenheben
8. Sit-ups

Max. 1 Satz pro Übung mit max. 10 Wiederholungen. Erste Woche: MO - FR Training (5 Tage), 2. Woche: MO, MI, FR.

WICHTIG: Pro Einheit Gewicht oder Wdh. erhöhen! Nicht über 12 Wdh.! Nach 1 - 2 Monaten nur noch DI und FR trainieren - spätestens nach wiederum 2 - 3 Monaten Umstieg auf HD-2er-Split - Pläne poste ich dann.

Good Luck mit HIT/HD!

Was meinst du mit pro Einheit?

[Mark Oh]

Pro Einheit heißt soviel wie in jedem Training versuchen, mehr Wiederholungen in derselben Übung zu schaffen bzw. das Gewicht leicht (1- 2,5 kg) zu erhöhen. Am Anfang wirst Du damit sehr viel Erfolg haben....!

[{salem}]

schaut mal auf das alter...13j!

Mach kein Gewichtstraining, an freien Gewichten, auch nich an Geräten.
Trainiere nur mit deinem Körpergewicht, als Übungen kannst du:
-alle Variationen der Kniebeuge (Sissy, einbeinig...etc)
-Liegestütze
-Dips
-Klimmzüge
-Situps

machen.

Alles schön kontrolliert, ohne Schwung in sauberer Technik.
Du bist noch zu jung für richtige Gewichte, dein Körper fängt gerade erst
an sich richtig zu entwickeln.

Mann, mann mann

[King]

hui 13 jahre und schon 175 cm gross...

[Nirvana]

Ich hab gefragt was er mit Einheit meint und nicht mit Satz.
Ps:Ich hab Langhanteln und Kurzhanteln zu Hause und werde auch damit trainieren.Das hat doch nix mit Wachstum zu tun.
Guckt doch mal meine Beschreibung an,ich hebe maximal 20 kg.Das ist doch nix.

[mori]

nur gedult, wir haben alle mal klein angefangen, glaub mir, ich habe noch vor 5 jahren 50-55 kilo auf der waage gehabt und nun?!?! ja doch da hat sich was geändert , also eeesssyyy wichtig ist nur das du es nicht übertreibst und langsam an die sache ran gehst, d.h. das sich dein körper auf gewiche stemmen gewöhnen muss. befolge für ei n halbes jahr ein anfängertraining (ganzkörper) hier im forum gibt es feeeiiine sachen

gruss mori

[Marcus_HH]

Ich hab gefragt was er mit Einheit meint und nicht mit Satz.
Ps:Ich hab Langhanteln und Kurzhanteln zu Hause und werde auch damit trainieren.Das hat doch nix mit Wachstum zu tun.
Guckt doch mal meine Beschreibung an,ich hebe maximal 20 kg.Das ist doch nix.

mit 13 masse aufbauen? du musst echt abgrundtiefen hass auf deine gesundheit haben! weisst du eigentlich warum man erst in fitnesstudios mit 16 reinkommt?

damals war ich auch so dumm und hab probleme mit der bizepsehne bekomm somit konnte ich kein bankdrücken mehr machen für lange zeit