ganz einfach, gib RUHE!! Auch wenn das jetzt nach blöder Anmache klingt, es ist so. Wenn du deine Schulter so ordentlich beleidigt hast, gibt´s nur einen Weg, lass dir Zeit und deiner Schulter die Möglichkeit zu heilen. Maximal ganz leichtes Training mit nicht vollem Bewegungsradius ist vertretbar (meine Meinung) und du wirst sehen nach und nach wird´s besser.

Lg Mr.D.