Hi Maximilian!

Interessant wären weitere Infos: Wie lange trainierst du schon, bei welcher Übung hast du dich verletzt, wo hast du genau die Schmerzen (Halswirbel/Brustwirbel/Lendenwirbel), was für eine Art von Schmerz,...

Prinzipiell ist es immer schwierig, jemandem gute Tipps bei Verletzungen zu geben. Also daher gleich zu anfang: Solltest du in ein paar Tagen immer noch Probleme haben, ab zum Arzt.
Ansonsten hilft häufig Wärme (d.h. Wärmflasche, Wärmepflaster, Finalgon) und vielleicht Voltaren Schmerzgel um die Muskulatur zu entspannen. Belastungen für den Rücken solltest du auf jeden Fall vermeiden.
Wenn das Ganze so nicht in wenigen Tagen weg ist, auf jeden Fall zum Orthopäden.
Ob du Bankdrücken machen kannst, kann ich dir nicht sagen, da ich nicht weiß wo und welche Schmerzen du hast. Prinzipiell würde ich aber sagen, solange dir beim Bankdrücken nichts weh tut, kannst du es machen. Allerdings spielt es eigentlich keine Rolle, wenn du damit mal ne Woche aussetzt.

Gute Besserung!
m3ph1570