abnehmen, aber wie?

[bmwfreggl]

Hy, bin jetzt schon seit einem jahr in einem fitnessstudio...

von dem einem jahr etwa 8 monate am trainieren, weil wegen arbeit usw... sehr schlecht jede woche hinzugehen...

habe am anfang 120kg gehabt...

habe dann nach etwa 5 monaten "nur" noch 110kg gehabt..

jetzt, da ich etwa 2 monate nicht sehr viel gemacht habe, bin ich wieder bei 114kg...

will aber unbedingt abnehemen, was kann man da machen.???

spiele gelegentlich fussball und gehe immo einmal die woche ins studio...

mehr geht immo net...

gruss andy...

[thule82]

Die Gewichtsabnahme beruht ausschließlich auf einem Kcal-Defizit, einer negativen Energiebilanz.

ganz trivial:

Energiebilanz = Zufuhr - Verbrauch

Um eine negative Energiebilanz zu erreichen muss Dein Energieverbrauch folglich höher als die Zufuhr sein. Nun kannst Du Dir ausmalen, welche Wege Dir dazu offen stehen:

Einerseits kannst Du durch eine entsprechende Diät die Energiezufuhr herunterfahren, andererseits Deinen Energieverbrauch durch entsprechende Erhöhung Deiner Aktivitäten (Training!) hochfahren. Beides zusammen wird zum gewünschten Purzeln der Pfunde führen.


Disziplin bringt den Erfolg.
Mach keine Wissenschaft daraus.

Gruß
thule82

[thule82]

Anbei ein paar wenige Links zu Ernährungsthemen:

Allgemeines:

http://ironsport.de/Grundlagen-Ernaehrung.htm

http://ironsport.de/Naehrstoffe.htm


Kalorientabelle (hier kannst Du die tägl. Kcal-Zufuhr bestimmen):

[url]http://ironsport.de/lebensmittel/food.htm(/url]

Kalorien Rechner zur Bestimmung Deines Grund/Gesamtumsatzes:

http://ironsport.de/Kalorien.htm

Ernährungsforum:

http://www.ironsport.de/forum/index.php?c=5


auch gut:

http://www.bambamscorner.de

Hier gibt's einen gratis Ernährungsplaner zur Nutzung:

http://www.natural-bb.de


Gruß
thule82

[bmwfreggl]

kann es sein, bin jetzt seit 2 wochen wieder am trainieren...

2 mal training...jeweils samstags etwa 2 std pro samstag...

das ich seit 2 wochen wieder durch das training 3 kg zugenommen habe...

oder wie ist das eigentlich , wenn man trainieren tut, geht das gewicht dann runter oder schiesst es in die höhe???

gruss andy

[CK2150]

das mit dem gewicht kann man so nich sagen

mit der weile wird man ja durchs krafttraining schwerer wegen den muskeln die du aufbaust, die wiegen ja auch was. aber in so kurzer zeit zunehmen, das is bestimmmt nich nur muskeln, sondern zum größten teil fett

[xaz]

@threadstarter:

warum du nicht abnimmst hat bestimmt mehrere Gründe... du solltest dir mal selbst ein paar Fragen stellen:

a) hast du einen Ernährungsplan?
b) hast du einen richtigen Trainingsplan?
c) ist beides aufeinander abgestimmt?

Also ich finde, dass du erstmal abnehmen solltest und auch dein training und deine Ernährung darauf abstimmen solltest. Der Sport beim Abnehmen ist wichtig aber die Ernährung spielt zu 90% eine rolle. Lass dir mal im Ernährungsforum einen Plan erstellen. Am besten in Form einer Low-carb diät oder so...