Ambesten kannst du mit der Stange trainieren, indem du das Teil einmal um deinen Körper schwingst und dann im hohen Bogen fliegen lässt.
mal im Ernst, du willst nicht wirklich mit EINER Hantel trainieren? Und dann noch 16 Kilo, kauf dir ne Langhantel, ein gescheites Paar Kurzhanteln mit gut Gewichten und ne Hantelbank. Dann kannst du schon gut arbeiten.