Hi!

Zitat Zitat von BigPun
Ps: besteht durch 4x workout und 2x cardio/woche nicht die Gefahr des Übertrainings?
Bestehen tut die Gefahr immer. Einzig du weißt, ob du immer Übertraining bist. Und sofern du dich schlapp fühlen solltest, kannst du ja das Training drosseln!
Btw.: 1. Bei nem 4-er würde ich anfangs max. (!) 2x Cardio machen. 2. Übertraining wird m. E. häufig überbewertet!

Kurz zum Training:

+ wäre vielleicht noch besser, wenn du auch deine Übungen aufschreiben würdest
+ warum splittest du gerade in der Defi-Abspeckphase die Schulter auf?
+ würde dir trotzdem zu nem kurzen, aber intensivem 3-er Splitt + max. 2x/Woche Cardio raten!

Thx,
MDK