Trainingsplan:

MONTAG

Brust:
2 Sätze KH drücken
2 Sätze Fliegende
2 Sätze Schrägbank Langhantel
1-2 Sätze Überzüge

Vordere Schulter:
3 Sätze Schulterdrücken
3 Sätze Seitheben

DIENSTAG

Rücken:
3 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Latziehen
2 Sätze LH Rudern
3 Sätze Kreuheben

Hintere Schulter:
3 Sätze am Kabel einarmig
3 Sätze liegend


DONNERSTAG:

Bizeps:
3 Sätze LH Curl
2-3 Sätze Kh Curl

Trizeps:
3 Sätze Trizepsdrücken Kabel
3 Sätze Frenchpress

Bauch:
Crunches usw...
Freitag:

Beine:

3-4 Sätze Kniebeuge
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Wadenheben stehend oder sitzend.


Warum ich die schulter splitte?
Weil ich zum einen schon ewig die selbe aufteilung trainiere und zum anderen keinen zusammenhang mit Defi oder Aufbau beim Splitten sehe.