after-workout-shake

**Corax** · 20.11.2005, 16:26

auf meiner creatine packung steht,dass man creatine nicht mit milch einnehmen soll.ich nehme es immer mit fuchtsaft,kann ich es aber nach dem training in meinen eiweiss shake mischen??oder erst mein creatine mit saft und dann den shake extra???

**anna-bolena** · 20.11.2005, 16:56

erst das Creatine direkt nach dem Training mit Fruchtsaft, halbe Stunde warten , dann Eiweiß - Shake (wird dann sowieso besser aufgenommen).

**`Alex´** · 20.11.2005, 17:50

Mach doch Protein+Crea+Dextrose+Milch

Dann haste alles drin was du brauchst. Nachdem du das dann einmal probiert hast weisst du auch ob du es verträgst

**xXX666XXxx** · 22.11.2005, 16:38

Vielleicht noch´n rohes Ei drauf..
Dann steigt der Kotzfaktor wenigstens von 97 auf 100%

P.S.:

WÜRG

***imported_barbie_die_waldfee*** · 22.11.2005, 17:30

rohe eier sind doch lecker

tipp: kabapulver ins rohe ei mixen und naschen - hmmm ein hochgenuss

R$ · 22.11.2005, 19:50

also von den eggwhites hab ich mal locker leicht 1Liter getrunken, hab mir das auch schrecklich vorgestellt,das war dann aber echt kein stress.

**durango** · 23.11.2005, 11:02

Würde nach dem Training den Shake nicht mit Milch nehmen, da das die Verdauung verlangsamt und das Ziel nach dem Training ist, dass die Nährstoffe so schnell wie möglich in den Blutstrom und in die Muskeln gepumpt wird.
Gute Kombi: Crea, Glutamin, Taurin, Whey und Fruchtsaft.
Whey wird schnell aufgenommen und gibt den Muskeln das nötige Eiweiss und die Aminosäuren (vor allem BCAA's), damit der Körper anabol bleibt.
Glutamin fördert die Aufnahme von Creatin und fördert die Regeneration indem es hilft, das Milchsäureaufkommen zu minimieren. Wichtigste Aminosäure für den Muskel.
Taurin wirkt als sogenannter Insulinmimiker und ist wie ein Turbolader, der die Nährstoffe in die Blutbahn puscht (es kann auch Vanadyl oder Alpha-Lipo.säure genommen werden)
KH mit hohem glykämischen Index, damit diese so schnell wie möglich die Glycogenreserven auffüllen.
Mit dieser Kombi förderst Du stark die Regeneration nach dem Training und sowohl Muskelwachstum, Kraftsteigerung wie auch Fettverbrennung erfolgt nur, wenn der Körper alle nötigen Nährstoffe zur richtigen Zeit erhält.