Hi leute,
hab letztes mal schon mein trainingsplan reingepostet und es wurde festgestellt das er zu umfangreich war.

hier nun mein neuer:


mo:
bankdrücken
dips
butterfly
kurzhantelcurls auf schrägbank
dips
sz-curls


do:
einarmiges rudern
nackendrücken
rudern sitzend
seitheben
crunshes
beckenheben
kreuzheben

sa:
kniebeuge
beinbeuger
kniebeuge
beinstrecker
bauch seitlich
kniebeuge


gruss ilias