hi

also ich wiege 90 kg, habe einen kf von 12%,
bei 183cm


trainiere vorwiegend grundübungen.


freies bankdrücken mit olymipiastange und 40 kg pro seite aufegelegt, also inges 100kg 10 wdh, mit 45 pro seite 6-7wdh und 50 pro seite ca. 5 wdh, wobei bei den letzten mit hilfe....


kniewbeugen 100kg inkl der stange 10 wdh
120kg 10 wdh
150kg 8 wdh
160kg 6wdh
170kg 4 wdh


kreuzheben 100kg 10wdh
120kg10wdh
150kg 5 wdh


vorgebeugtes rudern mit untergriff+schlinge mit olympiahantel:

100kg 10 wdh
120kg 8-10 wdh
140kg 5 wdh

military press stehend inkl olympiastange 40kg 10wdh
50kg 10 wdh
60 kg 5 wdh


wie gesagt alle gewichte inklusive stange....tr5ainiere seit 8 jahren, seit 3 jahren aber erst richtig, d,h. mit freien grundübungen.

habe 3 kuren hinter mir, die ich allerdings immer zu diätzwwecken benutzt hatte, habe diese leitungen auch mit 83kg und 7 % kf gebracht...

jetzt will ich keine roids mehr anpacken, bin seit 3 monaten off, bin zwar fetter geworden, aber die kraft ist konstant, mient ihr ich kann das natural noch verbessern oder ist da langsam schluß.


lg