Kraftleistungen / Steigerungen & Co

[acbb]

hi leute,


ich lese hier sehr sehr oft, dass sich manche leute (auch fortgeschrittenere) irgendwie von traingseinheit zu trainingsheit immer steigern können... sei es eine wh mehr oder 2,5kg mehr beim BD zb...

wie ist denn sowas möglich?

ich bin schon froh, wenn ich dieselben gewichte verwende wie an einem tag, an dem ich gut drauf war...

wie sieht es bei euch denn aus mit den steigerungen?

[Held vom Erdbeerfeld]

da ich noch am anfang bin,kann ich mich alle 1-2 wochen steigern..denke mal das es sich mit den jahren legen wird

[TurgayK]

hi leute,


ich lese hier sehr sehr oft, dass sich manche leute (auch fortgeschrittenere) irgendwie von traingseinheit zu trainingsheit immer steigern können... sei es eine wh mehr oder 2,5kg mehr beim BD zb...

wie ist denn sowas möglich?

ich bin schon froh, wenn ich dieselben gewichte verwende wie an einem tag, an dem ich gut drauf war...

wie sieht es bei euch denn aus mit den steigerungen?

... dann ist entweder deine ernährung mangelhaft oder du bist übertrainiert.
im übrigen glaube ich nicht, dass sich jeder hier über jahre hinweg in einer übung steigern kann...

[FatalError]

Ich stagniere auch öfters mal bei einer Übung oder falle gar zurück !
Aber das ist manchmal gar nicht so schlimm sondern sagt mir dann "änder was an deinem Training/Ernährung".

Ist auch die Frage, ob du auf Kraft oder Ausdauer trainierst !?
Wenn du mal paar Wochen/monate nur auf Kraft trainierst wirst du sicherlich ganz andere Gewichte bewältigen als du es für möglich hältst.

Nur mal so als logischer Abschluss : Irgendwann ist IMMER Schluss....selbst Ronnie Coleman muss das einsehen, dass er keine 500 Kg drücken kann !

[TBass]

Ich versuche mich eigentlich innerhalb eines Trainingszyklus' (6-8Wochen) von TE zu TE zu steigern. Wie du schon schreibst, entweder mehr Gewicht oder mehr Wdh. Manchmal klappt das ganz gut, wie im Moment, aber manchmal geht das auch voll in die Hose.

Beim nächsten Zyklus (wieder 6-8 Wochen) wechsel ich die Übungen (teilweise)
aus und setze mit den Gewichten etwas unter den schwersten Gewichten des letzten Zyklus an. Dann strebe ich wieder eine kontinuierliche Steigerung an, so dass ich am Ende etwas höher liege als 8 Wochen zuvor. Seit 2 Jahren klappt das bei den meisten Übungen ganz gut.

Allerdings habe ich zwischendurch auch mal Phasen, in denen ich andere Wdh-Bereiche oder andere Trainingssysteme ausprobiere. Da sind die Gewichte dann ja idR anders. Man kann es also nicht wirklich immer vergleichen. Aber wenn ich meine Leistungen von vor einem Jahr oder zwei Jahren mit den heutigen vergleiche, dann kann ich einen kontinuierlichen Kraftzuwachs feststellen. Das ist für mich schon relativ befriedigend. Allzu kleine Zeiträume sollte man mMn auch nicht betrachten, denn der Fortschritt kommt im BB bei den meisten relativ langsam, das ist ja nix neues.
Rückschritte gehören nunmal auch dazu und können manchmal produktiv sein, wenn man seine Technik überdenkt+verbessert oder manche Übungen eine zeitlang auslässt.

[Fibotommy]

wieviele Leute sehe ich Monate für Monat, Jahr für Jahr wie sie das gleiche Gewicht auf der Bank drücken....

Ich würde an deiner Stelle mal die Übungen auswechseln oder anderen WH-Bereich nutzen. Aber wenn man sich ständig steigern könnte, würden wir ja alle nach ein paar Jahren die 200Kg drücken und dem ist nun mal nicht so!