Als erstes sollte abgeklärt werden, ob die Rückenschmerzen tatsächlich nur aus zu schwacher Muskulatur resultieren und keine anderen Probleme vorliegen. Kontakt zu Ärzten dürftest du ja problemlos herstellen können.

Als Übung zur Behebung der angesprochenen Probleme bietet sich Kreuzheben geradezu an. Alles zur Ausführung hier mit Suchfunktion zu finden, auch in den Stickies des Anfängerforums.

Gruß
Dennis