Übung zur Behebung der angesprochenen Probleme bietet sich Kreuzheben
....bei Schmerzen in der Bandscheibengegend?

Mache mal eben darauf aufmerksam, dass Kreuzheben die vom Ablauf anspruchsvollste Übung und ebenso die, mit der größten Verletzungsgefahr im Rücken/Bandscheibenbereich ist....

Ich empfehle Dir ein kompetentes Studio mit dementsprechendem Personal aufzusuchen,m eventuell eine Sportarzt.

Was hier - wohl von Sportrevue-Abonnenten - dahergelallt wird, grenzt meiner Meinung nach an geschriebene Körperverletzung