wichtigi st erstmal das du im rahmen diener möglichkeiten trainierst, will heißen übungen die sowieso sehr schulterschädigend sind erstmal komplett FÜR IMMER streichen...


nakcneziehen braucht man nicht, mach klimmzüge oder von mir aus frontziehen...
frontdrücken sit ein super ersatz für nackendrücken.
fliegende sind im allgemein sehr schulter belastend, ja, also auch erstmal raus, falls doch ausgeführt dann nur mit WENIG gewicht und nur bis dahin wo es schmerzt, nicht zuviel belasten.


mach erstmal komplett 2 wochen pause und starte wieder LEICHT. was für eine art verletzung soll das denn sein? klingt für mich fast wie nee schleimbeutelentzündung in der schulter? sehr übel das ganze, kann chronisch werden :/


gute besserung.