Ladetage würd ich nach Gefühl machen. Ich mache oft nur alle paar Wochen mal nen Ladetag. Oder je nachdem, was halt gerade los ist (Geburtstage etc.).
Ich mach seit 5 Monaten keto, werde ab nächsten Monat aber auf Low-Fat wechseln und hoffen das ich nicht zuviel Masse dadurch verliere. Meine Hauptnahrungsmittel sind Leinöl, Olivenöl, Walnussöl, Distelöl, Nüsse, Salat, Fisch, Fleisch und Eier.
Ich esse eigentlich jeden Tag mittags nen grossen Salat und abends entweder Fisch oder Fleisch. Morgens und Abends noch nen Shake mit 30ml Öl. Da komm ich so auf 2200Kcal insgesamt.