hey bin bisl neu in dem gebiet, hab schon die suchmaschine benutzt aber nicht genau das gefunden wo nach ich suche. und zwar wollte ich wissen, wie viel kcal ich am tag zu mir nehmen darf um nicht zuzunehmen und möglichst die muskelmasse halte.
mit dem kcal defizit .... weiß ich, aber wie viel darf man insgesamt zu sich nehmen ?