Richtiges Aufwärmen im Kraftsport ?!

[Brandineser]

Ich drücke momentan 105kg (wobei ich mitten im Kraftzyklus bin)
Beuge 140 2x und hebe 140 1x

Aufwärmen:

Bank: 40x8, 60x8
Beuge: 60x8,60x8,60x8 (meine Beine brauchen irgendwie länger um warm zu werden)
Heben: 60x8,80x8

Passt das so ?

Mir wurde gesagt das ich sowohl in der Beuge als auch beim Drücken 20x15 (sprich die Stange) machen soll und danach erst draufpacken sollte..

Stimmt das, wurde mir von nem Personal Trainer mit 20 Jahren Erfahrung gesagt der meinte das selbst unsere Kraftsportler die 250 drücken auf der Bank mal nur mit Stange anfangen.

mfG

[hara]

wenn ich

105 drücken
140 beugen und heben würde, würde ich folgendermaßen aufwärmen

bank:
10-20 mal stange (je nach wille, also meist eher 10 *g*)
40kgx10
60kgx6
80kgx3
90-95kgx1

beu und heb
60kgx8-10
80kgx5
100kgx5
120x2-3

lg
hara

[Brandineser]

Also soll ich sogar übers Satzgewicht gehen.
Was bei mir 85x5x5 liegt, wobei ich die Woche die 90kg versuch da bei den 85kg noch Luft war..

Beugen werd ich von 125kg5x5 auf 130kg5x5 in morgen gehen.. heute hatte ich keine zeit zu trainieren..

mfG

[hara]

natürlich nicht übers satzgewicht gehen - ich ging von einem max aus - sorry!!!!!

aber ich persönlich steigere ungern mehr als 20-25kg beim aufwärmen - so als richtlinie. und der letzte satz besteht aus einer wh 10-15kg unter dem gewicht mit dem ich den ersten arbeitssatz beginne

lg
hara

[INBY]

@Hara
...und wenn man mit 10kg-Sprüngen beim KH aufwärmen will, wie würdest Du das dann machen? Klappt bei mir einfach besser.
INBY

[mr_deathlift]

Ich drücke momentan 105kg (wobei ich mitten im Kraftzyklus bin)
Beuge 140 2x und hebe 140 1x

Was willst den drücken-beugen-heben? Sagen wir mal 145-107,5-145-wären ja neue Bestleistungen.

Also: Beugen und Heben: 8 Wh 50 Kg, 5 Wh 75 Kg, 3 Wh 100 Kg, 1 Wh 125 Kg, 1*145 Kg

Drücken: 8 Wh 40 Kg, 6 Wh 60 Kg, 3 Wh 80 Kg, 1 Wh 95 Kg , 1 Wh 107,5 Kg
...so in etwa

...und wenn man mit 10kg-Sprüngen beim KH aufwärmen will, wie würdest Du das dann machen? Klappt bei mir einfach besser.

Alles eine Frage der Gewohnheit..und man solte sich an grössere Sprünge gewöhnen..so spart man Energie.

[Brandineser]

Ich drücke momentan 105kg (wobei ich mitten im Kraftzyklus bin)
Beuge 140 2x und hebe 140 1x

Was willst den drücken-beugen-heben? Sagen wir mal 145-107,5-145-wären ja neue Bestleistungen.

Also: Beugen und Heben: 8 Wh 50 Kg, 5 Wh 75 Kg, 3 Wh 100 Kg, 1 Wh 125 Kg, 1*145 Kg

Drücken: 8 Wh 40 Kg, 6 Wh 60 Kg, 3 Wh 80 Kg, 1 Wh 95 Kg , 1 Wh 107,5 Kg
...so in etwa

...und wenn man mit 10kg-Sprüngen beim KH aufwärmen will, wie würdest Du das dann machen? Klappt bei mir einfach besser.

Alles eine Frage der Gewohnheit..und man solte sich an grössere Sprünge gewöhnen..so spart man Energie.

Ich WUSSTE es doch, ich hab vollkommen korrekt aufgewärmt, sowohl für den 5x5 Zyklus als auf für Max versuche.

Wobei ich bei 5x5 nicht auf 3x80 und 1x95 geh..

Btw.

Was ich anpeile:

Bank: 110kg oder mehr
Beuge: 150kg werden sicher gehn
Heben: Anpeilen tuh ich 145-150kg

Bank und Beuge geht das angepeilte SICHER, vielleicht auch mehr, Heben, keine Ahnung, was KH angeht bin ich nicht so gut, Bank und Beuge bin ich doch etwas stärker..

mfG

[MrOlympia]

Peilst du die 110kg beim Bankdrücken als Maximalkraftwiederholung an oder z.B. auf 8x110kg?

Ich bin zur Zeit auch in einem Kraftzyklus, hab vor knapp 2 Wochen 1x100 gedrückt. Mein Ziel ist es, 100kg 8x zu schaffen. Nur weiss ich nicht genau, wie ich das erreichen kann/soll. Soll ich weiter auf Kraft trainieren (wenige WH) oder dann wieder die Wiederholungszahlen generell erhöhen, so zwischen 8-12?

Hoffe ich hab mich verständlich ausgedrückt

[Brandineser]

Max Kraft, also 1x110

In einem 6 bzw. 7 Wochen Zyklus kann man nicht erwarten sich von 1x105 auf 8x110 zu steigern, wenns so wär würden viele nur so trainieren.
8x110 würde bedeuten das man die 115-120 sicher packt.

[hara]

also bei 8x110 müssen ne spur mehr wie 120 gehen!
135-140 würd ich sagen!

lg
hara